Тело не всегда одинаково реагирует на стрессовые ситуации. На теле есть специальные точки, которые сильнее остальных воспринимают действие стресса. Если человек будет знать, каким образом проявляется это влияние не только в голове, но еще и в теле, он сможет им легко управлять и снизить уровень отрицательных эмоций.
Когда человек попадает в определенную стрессовую ситуацию, его тело начинает сразу на это реагировать. Как правило, реакция возникает точно такая же, как и в голове. Когда возникает угроза, сразу же возникают такие эмоции, как страх, злость, волнение. В теле в этот момент начинают очень быстро сжиматься мышцы и сосуды, дыхание становится более частым, ускоряется сердцебиение. Все это очень тесно связано. Если человек научится определять, где именно в его теле возникает напряжение и дискомфорт во время стресса, он сможет сразу же повлиять на свое самочувствие и состояние, значительно облегчив его.
Существует достаточно много поз и специальных движений, которые помогают успокоиться и собраться, не обращая при этом внимание на стрессовую ситуацию. Рассмотрим наиболее эффективные и простые позы.
Головная боль
Довольно часто стресс становится причиной невероятно сильного напряжения. Это приводит к тому, что возникает спазм мышц или сосудов, расположенных в области головы и шеи. Нужно сделать все возможное, чтобы быстро расслабить именно этот участок тела. Поза получила название «Меня нет, я в домике». Человек должен закрыть глаза, сложить прямо перед собой руки и положить на них голову. Обязательно опускаются и расслабляются плечи, шея, дыхание должно быть максимально спокойным.
Постепенно напряжение будет становиться меньше, что позволит крови быстрее поступать к головному мозгу. За счет этого получится расслабить мышцы, сосуды, устранить спазм и, соответственно, головную боль.
Эффективным считается специальное движение «Махи крыльями». Нужно встать и максимально выпрямиться. Руки расставляют в разные стороны и начинают выполнять круговые движения в плечах. Также руки можно поднимать и опускать, начиная с плечевой части. Чтобы процесс был более простым, представьте, что вы пытаетесь взлететь или уже даже парите в воздухе. Такие движения помогут снять напряжение в мышцах плеч и шеи, что положительно повлияет на кровоснабжение.
Раздражение
Человек отличается очень высокой чувствительностью, поэтому недовольство может начать выражаться даже в том случае, если раздражитель будет минимальным. В данном случае также присутствует неумение или отсутствие способности сдерживать отрицательные эмоции. Из-за этого возникает желание начать кричать, сделать какое-то замечание или даже расплакаться. Очень важно, чтобы эмоции не копились при этом внутри и регулярно выходили наружу. Поможет такая поза «Не стоять – нападать». Сразу после того как появится раздражение, нужно начинать ходить. Движение может быть хаотичным, но при этом нужно время от времени расставлять руки, как будто вы хотите напасть, и делать соответствующее выражение лица.
Поможет движение «Удары лапами и стойка». Войдите в образ медведя и начинайте махать руками, стараясь вложить в каждый удар всю силу, злость, все негативные эмоции. При каждом ударе нужно полностью выдыхать. Когда появится усталость, можно упереться руками в стену, а ногами в пол и максимально напрячься, а затем полностью расслабиться.
Тревога и переживания
В стрессовых ситуациях часто появляются тревога и беспокойство, ведь происходит нарушение комфортной для человека обстановки. Справиться поможет поза «Объятие», при которой нужно постараться полностью обхватить самого себя, закрыть глаза и восстановить дыхание. Достаточно пары минут, чтобы успокоиться и начать контролировать события.
Движение «Топтать ногами и упираться» выполняется в идеале босиком. При этом дыхание должно быть равномерным. С помощью движения получится постепенно переключить свое внимание с головы на остальное тело.
Дискомфорт в области спины
Чтобы устранить боль и дискомфорт в спине, можно прилечь на пол или твердую поверхность, откинуться на спинку стула. Постарайтесь максимально расслабить все свое тело, чтобы мышцы спины немного отдохнули. Движение, при котором необходимо наклоняться вперед и касаться пальцами пола, при этом расслабив все тело, также поможет быстро решить проблему, если она не носит хронический характер.
Многие проблемы можно решить с помощью простых на первый взгляд, но при этом эффективных движений. Главное — подобрать подходящее в каждом индивидуальном случае.
Свежие комментарии